Un poco de todo, preocupado por mi constante cansancio empecé a preguntarme a qué se debería y a investigar por internet sobre el cansancio, el sueño, la fatiga crónica, etc, etc…

En base a eso, mis opiniones, cosas que leí por ahí, elaboro una lista de consejos o buenas prácticas para llevar una vida mas saludable, en todo sentido y sentirnos mejor. En principio la hago para mi, para intentar seguirla y ver si puedo mejorar mi cansancio, agotamiento diario y apatismo recurrente, pero espero le sirva a todo aquel que la lea.

• Tratar de dormir entre 7 y 9 horas, intentar que no sea ni demasiado más, ni mucho menos.
• Comer verduras y frutas para obtener vitaminas (principalmente Vitamina C) y minerales (especialmente Calcio e Hierro), y proteinas y carbohidratos (que se digieren rapidamente, aportan energía y la mantienen).
• Intentar no trabajar más de 8-9 horas al día.
• Darnos un tiempo diario de esparcimiento o recreación, un hobby, un pasatiempo, lo que sea que no involucre trabajo ni obligaciones y responsabilidades.
• Charlar y socializar con amigos y familiares, el aspecto social es mucho más importante de lo que muchas veces creemos, yo por mi parte ya que mi trabajo me “aisla” un poco, intento sociabilizar siempre que puedo.
• Hacer ejercicio físico a diario, aunque sólo sea caminar.
• Tener una visión optimista, un buen ánimo nos dará más energía y por el contrario estar de mal humor o deprimidos nos baja las energías y ganas de hacer cosas.
• Escuchar música, nos ayuda a mantenernos a gusto y a mantenernos activos/despiertos.
• En días de actividad intensa (sea física, creativa, intelectual, etc), se recomienda comer algo (en pequeñas cantidades) cada 3 horas y no pasarse horas enteras sin ingerir nada, para asegurar el suministro de energías, lo qué evita la disminución de glucidos y con ello evita la fatiga.
• Luego hay actividades anti-stress / pro-relax, que pueden ayudar en muchos casos, como ser: Yoga, Masajes, Meditación, Musicoterapia, tomar un baño en bañera, estar en contacto con la naturaleza, entre otras..

Alguna otra idea? Comentala!

Me pareció interesante conocer cómo funciona nuestro cuerpo cuando no dormimos, ¿porqué primero tenemos sueño, luego nos despejamos y al otro día estamos muy cansados y con bajo rendimiento intelectual?

Leí un artículo en Muy Interesante Online que hablaba sobre el tema.

El no dormir genera que se segregue dopamina (una hormona y neurotransmisor asociado a la euforia y el placer, entre otros), lo cuál nos ayuda a mantenernos despiertos y activos.
El no descanzar provoca este aumento de dopamina principalmente en el estriado dorsal (implicado en el deseo y la motivación) y el tálamo (el cuál regula el estado de alerta). De manera que nos mantengamos despiertos, aún sin dormir o descanzar.

Pero no todo es tan genial, el aumento de dopamina, es lo que genera que luego de una (o más de una) noche sin dormir veamos reducido nuestro desempeño intelectual, la atención y la capacidad de memoria.

Investigando un poco en la wikipedia, leo que la dopamina anormalmente alta se asocia con psicosis y esquizofrenia. Las neuronas de dopamina en el camino mesolímbico están particularmente asociadas con estos síntomas. Las pruebas vienen parcialmente del descubrimiento de una clase de drogas llamadas fenotiacinas (que bloquean los receptores de dopamina D2) que pueden reducir los síntomas psicóticos, y parcialmente del descubrimiento de drogas como la anfetamina y cocaína (que son conocidas por incrementar de manera importante los receptores de dopamina) pueden causar psicosis.