Todos quienes trabajamos frente a una PC deberíamos tomar bien en serio nuestra dieta, cuidar nuestro cuerpo y en particular de lo que quiero hablar hoy, preocuparnos nuestra higiene postural. Tras sufrir por semanas un intenso dolor lumbar, consecuencia principalmente de una mala postura, me interesé en el tema y aprendí algunos tips que quiero compartir aquí.

Pero primero, ¿qué es la higiene postural?

La higiene postural son una serie de normas o buenas prácticas que nos sugieren como sentarnos, mantener la postura o realizar ciertos movimientos de forma que causen el menor impacto negativo en nuestra columna vertebral. Lo que nos sugiere es que una misma acción puede realizarse de diferentes posturas (incluso el estar sentados), y debemos intentar siempre realizarla de la forma más segura para nuestra espalda. Veamos varios ejemplos prácticos.

Algunas normas básicas, pero importantes.

• Siempre flexionar las rodillas. Para agacharnos, levantar o depositar un peso, debemos siempre hacer la fuerza con los músculos de las piernas, nunca con la espalda.
• Mantener siempre la espalda lo más recta posible, en toda actividad o incluso descansando. Este es uno de los conceptos claves de la higiene postural, ya que es lo que nos ayudará a evitar muchos problemas lumbares.
• Al cargar un peso, debemos llevarlo lo más cerca de nuestro cuerpo que nos sea posible, dado que cuanto más lejos lo sostengamos más esfuerzo nos requerirá.
• No mantenernos mucho tiempo en una misma posición (incluso sentados), intentar hacer pequeñas pausas cada 30-60 mins. aunque solo sea para dar una vuelta.
• Intentar estar atentos y realizar siempre fuerza con brazos y piernas antes de con la espalda (ej: al pararnos, al mover algo, etc.).
• Intentar distribuir parejo el peso, por ejemplo al cargar un bolso, siempre es mejor una mochila (de ambos hombros) que un bolso/cartera en un solo hombro.

Un ejemplo concreto: ¿cómo es la forma correcta de sentarse?

Imágen desde tufisio.net.

En primer lugar, debemos sentarnos bien al fondo del asiento ya que eso nos permite luego asegurarnos de mantener toda la espalda recta y la cabeza alineada, en posición vertical, aunque sin exagerar la posición. Poniendo ambos pies en el piso, sin cruzar las piernas, para no curvar la columna hacia los lados y mantener una posición simétrica. Es ideal tener en nuestra silla pasamanos donde apoyar los brazos y así lograr una posición más relajada. Al principio puede que nos fuerce física (o mentalmente) mantener la postura erguida, sobre todo si estamos acostumbrados a una mala postura, pero es cuestión de semanas para que lo introduzcamos como un buen hábito y nos sea sumamente natural. Al ponernos de pie, la mejor forma es apoyar nuestras manos en las piernas y hacer la fuerza con éstas últimas y nunca con la espalda. Por último, recuerda que todas las malas posturas o malas prácticas no nos dañan al realizarlas una vez, pero la repetición de malos movimientos, esfuerzos mal realizados o posturas no saludables, con los años pueden traernos problemas que pueden no ser reparables. Ten conciencia y comienza hoy, que es viernes a mejorar tu calidad de vida!

Este artículo fue publicado en MaestrosDelWeb para la serie de artículos Es Viernes!

Creo que todos quienes de alguna forma estamos vinculados a la informática, estaremos de acuerdo en que tener nuestros datos a salvo, debe ser una prioridad. Aún así, muchas veces no tomamos las precauciones necesarias, o no de la mejor forma. Puesto que hoy es viernes, quiero invitarte a realizar un backup de tu información digital.

¿Por qué respaldar?
Es muy necesario tener respaldos de nuestra información personal, nuestros datos laborales, e incluso fotos y cualquier documento, email o archivos que tengamos en nuestra PC, ya que es nuestro salvavidas ante cualquier eventualidad que pudiera suceder con nuestra PC o servidor.
Recordemos que los archivos que tenemos en nuestra PC muchas veces representan años de trabajo, recuerdos de vacaciones y amistades, o correos que pueden ser importantes. Nuestra “vida digital” no puede estar dependiendo de que un disco falle.

¿Qué respaldar?
En lo personal, intento respaldar todo, desde lo más personal (documentos de texto, fotos, imágenes, emails, chats) hasta mis archivos de trabajo (webs, PSDs, scripts y demás). Intento tener todo en varios sitios para estar tranquilo acerca de la integridad y seguridad de mi información digital.

No olvidemos respaldar:

• Emails, si utilizamos un cliente de correo de escritorio.
• El perfil de nuestro navegador favorito (bookmarks, cookies, plugins, themes).
• Las tipografías que tenemos instaladas (en Windows generalmente se encuentran en C:\Windows\Fonts\).
• Drivers, siempre es bueno tener una copia de los drivers de nuestra PC.
• Todos los documentos de texto, hojas de cálculo, archivos PDFs.
• Todas nuestras webs, diseños, scripts y trabajos.
• Las fotografías; de seguro no queremos perder nuestros mejores recuerdos!
• Recursos, libros y tutoriales que tengamos guardados en la PC.
• Opcionalmente: conversaciones de chat, videos, música, películas, documentales…

¿Cómo respaldar?
En primer lugar debemos definir el medio, que irá de acuerdo al equipo con que contemos, las opciones son variadas; podemos realizar respaldos en CDs, DVDs, Unidades USB, Discos Duros Externos y hasta en servidores web.
La decisión depende del volumen de datos a respaldar, así como de tus posibilidades y lo que más cómodo te resulte.
Luego tenemos diferentes métodos para el respaldo de información: podemos optar por un respaldo manual (copiar o grabar directamente los archivos), utilizar algún programa que realice backups (como el Every Day Auto BackUp) o algún servicio de web-backup o backup remoto.

En general, es buena idea guardar los respaldos físicos (disco externo, CDs o DVDs) en otro sitio distinto de dónde tenemos el ordenador, para estar cubiertos en caso de cualquier tipo de siniestro (incendio, hurto o similar).

¿Cuándo respaldar?
Es importante tomar conciencia de realizar nuestros respaldos periódicamente.
¿Cada cuánto tiempo?, dependerá de la velocidad con que tu volumen de datos crezca o se modifique. En lo personal intento hacer un respaldo completo cada mes y un respaldo rápido cada semana (archivos que varían mucho, nuevos proyectos o documentos que se van creando).

Lo importante es que tengas tu información segura y que esos datos sean relativamente actuales, de poco sirve un respaldo completo pero de hace dos años!
De modo que te invito, ya que hoy es viernes, a que realices un respaldo de tus datos y los tengas seguros!

Hoy tuve mi segunda participación (mi primer artículo como autor en MaestrosDelWeb) en la serie Es Viernes!
El artículo de esta semana fue: Es viernes, qué tal si le dedicas un rato a validar tu HTML!

En el mismo, hablé acerca de los estándares web, y las ventajas que tiene apegarnos al uso correcto de los mismos.

Hoy es viernes, quiero motivarte para validar el código HTML y CSS de tu sitio web. Para empezar, lee un rato sobre las ventajas de la validación, la importancia de cumplir con los estándares web y los beneficios para tus sitios.

Los estándares web como todos sabemos son ciertas pautas o recomendaciones que indican cómo debería ser un código XHTML y CSS correcto. La entidad que regula éstos estándares es el W3C (World Wide Web Consortium).

Un sitio desarrollado acorde a dichos estándares web debe tener un código limpio, basar su diseño en CSS y ser accesible y amigable, tanto para el usuario (cualquiera sea su condición), como para los motores de búsqueda.

Ver entrada completa »

Desde el viernes pasado se comenzó a publicar en Maestros del Web una serie de artículos que me pareció super interesante, la consigna es “Es Viernes! que tal si haces X cosa”. La idea me pareció tan buena que estuve hablando con Stephanie Falla acerca de algunas ideas que tenía y hoy publicamos en conjunto el 2º artículo de Es Viernes: “Es viernes! tira los papeles y ordena tu escritorio“.

La idea de estos artículos, en los cuáles participaré como redactor, es motivar y motivarnos a realizar tareas sencillas que por una cosa u otra terminamos dejando de lado, y encontrarnos un ratito para hacerlas ya que es viernes

Ya tenemos varias otras ideas, y en particular ahora me toca comenzar a preparar mi artículo para el proximo “Es Viernes”, casualmente el viernes próximo

¿Qué tan desordenado está tu escritorio? ¿Tienes medicinas, residuos de comida, vasos sucios, un par de camisas por allí? si te sientes aludido creo que es momento de pensar que hoy es viernes! y puedes dedicarle un poco de tiempo a tu escritorio para ordenar ese caos que como buen diseñador, programador o creador siempre justificas por ser creativo.

Aquí puedes leer el artículo completo…