Consejos para descansar y vivir mejor
26 de Agosto de 2008Un poco de todo, preocupado por mi constante cansancio empecé a preguntarme a qué se debería y a investigar por internet sobre el cansancio, el sueño, la fatiga crónica, etc, etc…
En base a eso, mis opiniones, cosas que leí por ahí, elaboro una lista de consejos o buenas prácticas para llevar una vida mas saludable, en todo sentido y sentirnos mejor. En principio la hago para mi, para intentar seguirla y ver si puedo mejorar mi cansancio, agotamiento diario y apatismo recurrente, pero espero le sirva a todo aquel que la lea.
- Tratar de dormir entre 7 y 9 horas, intentar que no sea ni demasiado más, ni mucho menos.
- Comer verduras y frutas para obtener vitaminas (principalmente Vitamina C) y minerales (especialmente Calcio e Hierro), y proteinas y carbohidratos (que se digieren rapidamente, aportan energía y la mantienen).
- Intentar no trabajar más de 8-9 horas al día.
- Darnos un tiempo diario de esparcimiento o recreación, un hobby, un pasatiempo, lo que sea que no involucre trabajo ni obligaciones y responsabilidades.
- Charlar y socializar con amigos y familiares, el aspecto social es mucho más importante de lo que muchas veces creemos, yo por mi parte ya que mi trabajo me “aisla” un poco, intento sociabilizar siempre que puedo.
- Hacer ejercicio físico a diario, aunque sólo sea caminar.
- Tener una visión optimista, un buen ánimo nos dará más energía y por el contrario estar de mal humor o deprimidos nos baja las energías y ganas de hacer cosas.
- Escuchar música, nos ayuda a mantenernos a gusto y a mantenernos activos/despiertos.
- En días de actividad intensa (sea física, creativa, intelectual, etc), se recomienda comer algo (en pequeñas cantidades) cada 3 horas y no pasarse horas enteras sin ingerir nada, para asegurar el suministro de energías, lo qué evita la disminución de glucidos y con ello evita la fatiga.
- Luego hay actividades anti-stress / pro-relax, que pueden ayudar en muchos casos, como ser: Yoga, Masajes, Meditación, Musicoterapia, tomar un baño en bañera, estar en contacto con la naturaleza, entre otras..
Alguna otra idea? Comentala!
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Muy bueno el post!
Medio complicado a veces lograr todas esas cosas, pero ta, aunque sea logrando algunas podriamos mejorar la calidad de vida… y si caminamos podemos ahorrar boletos! Doblemente bueno!
A ver si nos ponemos las pilas y tenemos una vida más sana! (pero sin demasiada verdura, puede ser?
Verduras???
A vos el cansancio te está afectando en serio!
Concuerdo, con todo a excepcion del punto acerca de la actividad fisica, toda actividad fisica bien entendida es buena, pero por un tiempo limitado, el cuerpo se adapta y llegado un momento (2 semanas generalmente) ese ejercicio pasa a ser insuficiente y hasta contraproducente de no incrementar el esfuerzo en alguna medida. Bueno, abrazo.
Buen consejo Gonzalo!
De todas formas aca plantee el ejercicio físico, como una “minima actividad física” para mover los músculos, oxigenación e irrigación sanginea de organos (incluso es bueno para la piel), y evitar el sedentarismo.
Además psicológicamente, aumenta la autoestima y genera sensación de felicidad y superación.
Es verdad como vos decís, que a efectos de “entrenar” nuestros músculos, luego de un periodo X (2 semanas como decis vos) puede pasar a ser insuficiente.
hay te hare caso y dormire 7 horas, ando re cansada por dormir poco y se siente fatal, abrazos Mache y buenos consejos